Η μουσική που σας κάνει να τρέχετε γρηγορότερα
Με τον Μαραθώνιο της Αθήνας, τον Αυθεντικό να πλησιάζει και τα ερωτήματα σχετικά με όσα βοηθούν έναν δρομέα να ολοκληρώσει την απαιτητική διαδρομή της Αθήνας να πληθαίνουν, χρήσιμο είναι να δούμε και την επίδραση της μουσικής.
Είναι γνωστό πως πάρα πολλοί δρομείς επιλέγουν να τρέχουν ακούγοντας μουσική στα ακουστικά τους. Ποια μουσική, όμως, τους κάνει να τρέχουν γρηγορότερα ή πιο “ξεκούραστα”;
Ο ρυθμός (tempo) είναι το χαρακτηριστικό της μουσικής που έχει μελετηθεί περισσότερο σε σχέση με την άσκηση, και τα ευρήματα συγκλίνουν: το ιδανικό εύρος για το τρέξιμο είναι μεταξύ 125 και 140 χτύπων ανά λεπτό (BPM).
Μια μετα-ανάλυση 139 μελετών, με επικεφαλής τους Terry και Karageorghis από το University of Southern Queensland και το Brunel University London, συγκέντρωσε δεδομένα από περισσότερους από 3.500 συμμετέχοντες. Σύμφωνα με αυτήν, η μουσική συνδέεται με βελτίωση της απόδοσης και με σημαντική μείωση της κούρασης που νιώθει ο αθλούμενος, ενώ η γρήγορη μουσική έχει μεγαλύτερο αποτέλεσμα από την αργή ή τη μέτρια. Ανασκόπηση των Karageorghis και Priest εκτιμά ότι η μουσική μειώνει την αίσθηση της κούρασης κατά περίπου 10%.
Τα στοιχεία αυτά συγκέντρωσε σε πρόσφατο άρθρο του ο Jeff Gaudette, προπονητής τρεξίματος και ιδρυτής του Runners Connect, μιας αμερικανικής πλατφόρμας που προσφέρει online προγράμματα προπόνησης για δρομείς. Όπως γράφει, οι περισσότεροι δρομείς που προπονεί δεν σκέφτονται τι ακούνε, πότε το ακούνε και σε τι ρυθμό. Έτσι χάνουν ένα πραγματικό όφελος στην απόδοσή τους, και στόχος του άρθρου του είναι να δώσει πρακτικές οδηγίες βασισμένες στην έρευνα.
Η εξήγηση, σύμφωνα με τον Gaudette, έχει να κάνει με την προσοχή. Ο εγκέφαλος μπορεί να επεξεργαστεί περιορισμένο αριθμό ερεθισμάτων ταυτόχρονα. Κατά τη διάρκεια του τρεξίματος, ανάμεσα σε αυτά είναι ο πόνος στα πόδια και η λαχανιασμένη αναπνοή. Η μουσική τραβά ένα μέρος της προσοχής και, έτσι, ο δρομέας αντιλαμβάνεται την προσπάθεια ως λιγότερο έντονη, παρότι σωματικά καταβάλλει την ίδια.
Το είδος της μουσικής φαίνεται να παίζει μικρότερο ρόλο. Σε έρευνα με περπάτημα, οι συμμετέχοντες που άκουγαν pop στα 140 BPM περπατούσαν γρηγορότερα και κουράζονταν λιγότερο από όσους άκουγαν επίσης pop, αλλά στα 90 BPM. Η μόνη διαφορά ήταν ο ρυθμός. Παρ’ όλα αυτά, τα τραγούδια που αρέσουν στον ακροατή έχουν μεγαλύτερο αποτέλεσμα από άγνωστα κομμάτια ίδιου ρυθμού. Αντίθετα, η μουσική κάτω από τα 100 BPM συνδέεται σε αρκετές μελέτες με χαμηλότερη διάθεση και μικρότερη εγρήγορση. Σε ορισμένες περιπτώσεις μάλιστα, η απόδοση δεν ήταν καλύτερη από ό,τι χωρίς μουσική.
About Author
