H περιγραφή της νέας διαδρομής των 5 χλμ και 10 χρήσιμες συμβουλές για πριν και μετά τον αγώνα
Ο Στέφανος Φυγετάκης μάς μεταφέρει στη νέα διαδρομή των 5 χλμ. στο πλαίσιο του Ημιμαραθωνίου της Αθήνας και δίνει στους δρομείς έξυπνες και χρήσιμες συμβουλές για την καταλληλότερη προετοιμασία πριν από την εκκίνηση, αλλά και για την αποκατάσταση μετά το πέρας του αγώνα.
Η νέα διαδρομή στα 5 χιλιόμετρα
Η νέα διαδρομή των πέντε χιλιομέτρων ξεκινάει από το ίδιο σημείο με πέρυσι αλλά με αντίθετη κατεύθυνση. Τα μπλοκ των αθλητών είναι στην οδό Σταδίου και οι δρομείς ξεκινούν προς την οδό Φιλελλήνων. Στη συνέχεια στρίβουν δεξιά στην Λ. Αμαλίας οδεύοντας στην δεξιά πλευρά του δρόμου προς την Αθανασίου Διάκου. Εκεί κινούνται σε κατωφέρεια από το ρεύμα καθόδου των οχημάτων προς την Καλλιρόης. Στη συνέχεια στρίβουν αριστερά στη Αρδηττού και κινούνται στην αντίθετη φορά των αυτοκινήτων, δίπλα από το κολυμβητήριο και το στάδιο του Εθνικού Αθηνών.
Οι δρομείς συνεχίζουν με ελαφρά ανηφόρα την Β. Κωνσταντίνου και στρίβουν αριστερά στην ανηφόρα της Ριζάρη. Στη συνέχεια, κόβουν αριστερά στη Β. Σοφίας στο δεξί ρεύμα των αυτοκινήτων. Στρίβουν αριστερά στην Ακαδημίας όπου όλο το κομμάτι είναι κατηφορικό έως την Ιπποκράτους.
Μετά την Ιπποκράτους στρίβουν αριστερά για να ολοκληρώσουν τον αγώνα με την τελευταία ανηφόρα της Πανεπιστημίου, τερματίζοντας μπροστά από το μνημείο του Άγνωστου Στρατιώτη.
5 συμβουλές για πριν από τον αγώνα
Εξοπλισμός: Χρησιμοποίησε δοκιμασμένα και στρωμένα στην προπόνηση, παπούτσια και ρούχα.
Για πρωινό: Φάε και πιες αυτό που έχει συνηθίσει ο όργανισμός σου σε προηγούμενους αγώνες και προπονήσεις.
Τακτική: Σκέψου την τακτική που θα ακολουθήσεις στο συγκεκριμένο αγώνα σύμφωνα με τους στόχους σου, αλλά και τις καιρικές συνθήκες, όπως και τις αλλαγες κλίσης της συγκεκριμένης διαδρομής.
Θετική προσέγγιση: Έλα στον αγώνα με θετική σκέψη, οραματίσου τη γραμμή τερματισμού στον Άγνωστο Στρατιώτη και βάλε μικρότερους στοχους κατά τη διάρκεια του αγώνα, για να έχεις συνεχώς κίνητρο.
Καιρικές συνθήκες: Παρότι στην Αθήνα έχουμε πολύ καλό κλίμα, μην ξεχνάς ότι είναι αρχές Μαρτίου. Φρόντισε τα ρούχα που θα φοράς πριν αλλά και αυτά που θα έχεις για μετά, οπως και το πώς θα παραμείνεις ζεστός (ή όσο θα περιμένεις στην εκκίνηση).
5 συμβουλές για αποκατάσταση μετά τον αγώνα
Άλλαξε ρούχα: Πολλές φορές οι δρομείς είτε από τον ενθουσιασμό μας είτε από την ευεξία μετα το τρέξιμο, αργούμε αρκετά να αλλάξουμε ρούχα. Βγάλε τα ιδρωμένα ρούχα και φόρεσε στεγνά και ζεστά για να διατηρήσεις τη θερμοκρασία του σώματός σου σταθερή και να μην εισαι κρυωμένος την επόμενη.
Σνακ αποκατάστασης και υγρά: Πιες νερό ή ισοτονικό ποτό, Κατανάλωσε ένα σνακ με αναλογία υδατανθράκων προς πρωτεΐνη 3:1 ή 4:1 μέσα στα πρώτα 30-60 λεπτά (π.χ. σοκολατούχο γάλα, μπανάνα, κάποιο smoothy ή ένα energy bar).
Κρύο μπάνιο ή πάγος: Αν νιώθεις έντονη κούραση, ένα κρύο ντους ή ένα μπάνιο με πάγο (10-15 λεπτά) μπορεί να βοηθήσει αρκετά.
Foam Rolling & Διατάσεις: Μόλις ηρεμήσεις από την έντονη προσπάθεια, χρησιμοποίησε foam roller ή κάνε ένα ελαφρύ μασάζ στις μεγάλες μυϊκές ομάδες (τετρακέφαλοι, γάμπες).
Επιστροφή στην προπόνηση. Listen to your body: Αν νιώθεις ακόμη κόπωση ή έχεις κάποιο πόνο που δεν υποχωρεί, δώσε στον εαυτό σου περισσότερο χρόνο για καλύτερη αποκατάσταση προτού θέσεις τον επόμενο στόχο σου.
About Author
